Sådan har alkohol indflydelse på din træning

Vi har alle hørt, at alkohol skader vores træning, og at det ikke er en særlig god kombination. Men hvis du tænker over dit alkoholindtag til fester, så kan du godt drikke, samtidig med at du ikke skader din træning (alt for meget).

Vi kender alle det med at have et mål, som vi sværger, vi vil gå efter med alt vi har – men så dukker fristelserne så småt op, og vi glider langsomt fra det igen. For hvorfor blive ved, når vejen til målet påvirker os negativt? Det er ikke fedt at skulle melde afbud til en fest, fordi man ikke drikker alkohol. For hvordan er det nu lige, at alkohol påvirker din træning?

Alkohol forværrer din restitution

Når man drikker alkohol, er det typisk om aftenen eller i så store mængder, at du stadig er beruset, når du lægger dig til at sove. Alkoholen påvirker dine søvnfaser i en sådan grad, at din krops evne til at lagre glykogen forværres.

Udover at forværre dit glykogenlager, så vil det også øge produktionen af kortisol, kroppens stresshormon. Kortisol står i vejen for musklernes evne til at vokse og restituere. Dit testosteronniveau, som også har stor indvirkning på musklernes vækst, bliver også forringet. En dansk ekspert har også skrevet om alkohols indvirkning på forbrændingen; se artikel her.

Dit kalorieindtag stiger markant

I et gram alkohol er der 7 kalorier. Alkohol er som gift for kroppen, og din krop vil derfor automatisk begynde at forbrænde alkohol og så vente med at forbrænde fedt. Dette gør altså, at du forbrænder mindre fedt, da det bliver udskudt til, når der ikke er alkohol tilbage i kroppen. Kombineret med et eventuelt cut, altså et kalorieunderskud, kan du risikere, at du overstiger din daglige mængde kalorier, uden du lægger mærke til det. Endnu værre er det, hvis du medregner en bytur i dit daglige antal kalorier, og du dermed ikke spiser eller drikker hele dagen – så begynder det at blive farligt.

Effekten af træning falder

Din træning har stadig en effekt dagen efter en bytur – men effekten bliver mindre og mindre, jo mere du drikker. Små mængder alkohol skader også dine resultater af din træning. Et hold forskere fra Massey University i New Zealand prøvede at undersøge konsekvenserne. De lavede et forsøg, hvor en håndfuld voksne mænd kørte en hård træning. Halvdelen drak derefter en vodka juice, og den anden gruppe drak væske uden alkohol. Man målte herefter forsøgspersonerne 2 gange: efter 36 timer, og efter 60 timer. Her sås det tydeligt hvordan de, som havde drukket alkohol, havde fået dårligere resultater af deres træning. Musklerne hos de, som havde drukket alkohol, havde også en styrkenedsættelse, i forhold til de, som ikke drak alkohol. Det fortæller blandt andet, at alkohol også gør dig mere hæmmet, efter en træning.